[...] to tak pisało, żeby zapasy cukru prostego (jak źle to poprawcie, chce wiedzieć wszystko :D) "odnowić"..czy np przed snem zamiast twarogu czasem można wszamać serek wiejski. A powiedźcie mi jak to jest z otrębami pszennymi, w celu "zapchania sie", kiedy można spozywać? do śniadania i tych posiłków przed treningiem ? [...]
Stosuję dietę Low Carb, więcej jest chyba w AD albo Odżywianiu. Mój przeciętny dzień to: - Odżywka z oliwą z oliwek i woda, - Serek wiejski lub tuńczyk, garść orzechów lub pestek, - Mięso lub ryba (gotowane, pieczone, smażone), warzywa - około 0,5 kg, oliwa z oliwek - Odżywka na wodzie, orzechy lub oliwa, - Twaróg, mięso lub ryba i warzywa. [...]
[...] rybach, oliwie itp? Smażę na oliwie, tak jak pisałem, kilka dni w tygodniu jem też łososia lub jakąś inną rybę. Pojęcie profilu aminokwasowego było mi obce, dobierałem serek wiejski ze względu na łatwe uzupełnienie diety w białko. Kwestia kanapek: szukałem po prostu ciemnego, smacznego chleba i wędliny bogatej w białko i nie tłustej, mam z [...]
Dzięki Corum już mnie Eiszeit uświadomiła, że to nie jest twarda prawda i w tym miejscu przyznaję się do błędu i przepraszam za brak wiedzy. Teraz skierujmy swoją energię na pomoc Twojej koleżance, bo ułożona przez nią dieta oprócz pierwszego posiłku leży i kwiczy. Paulina na pewno przeczytałaś Co jedzą Ladies? Masz rozkład około 1800kcal, 130g [...]
[...] schudłem na niej 15kg nic nie ćwicząc. Teraz będę ją chciał zmienić na nieco inną, tak żeby wyeliminować produkty mleczne, których mam bardzo dużo (mleko z płatkami, twaróg, serek wiejski). W tej kwestii będę się konsultował w dziale odżywianie. Panowie, dwa pytania: - czy zmienić na każdym treningu lub np. raz lub dwa razy w tygodniu wyciskanie [...]
Posiłek przed i po treningu: 180g jajek 0/80g płatków owsianych --- Ja bym dał tutaj ryż. 10ml oliwy z oliwek -- Wywal daj to na kolacje serek wiejski 250g -- Wywal -II- B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta) oliwa z [...]
ok ;] ogólnie to porobiłem od nowa obliczenia ale to dopiero jutro się okaże na ile są trafne jak się rano zważę;] do tego zauważyłem że muszę serek wiejski wymienić bo ten co mam to w kubku (200g) ma aż 38g białka co w połączeniu z reszta daje mi na sniadanie ponad 60 g białka, a to raczej niezadobrze. Ale mam jeszcze takie pytanka: 1. czy [...]
no to by było coś takiego: I posiłek 100g płatków albo 150 g chleba razowego 4 jajka jogurt naturalny 150g serek wiejski 150 g b: ok 40 g ww: ok 80 g t: ok 20 g II posiłek 50g chleba/ 30 płatków polędwica z indyka (w miarę możliwości mięso) 200g oliwa/ orzechy 10 g b: 30 g ww: 20 g t: 10 g III posiłek 150g piersi z kurczaka 60 g [...]
[...] to chciałbym zrobić coś takiego: I: śniadanie 150g pieczywa/ 100g płatków owsianych 4 jajka II obiad 400g ziemniaków do tego mięcho jakie tam mama zrobi oliwa 10g III i IV serek wiejski 200g oliwa/ orzechy włoskie 10g V 150g chudego twarogu oliwa/ orzechy 20g do każdego posiłku warzywa oczywiście. to tylko taki przykłąd, wiem że zamiast serków [...]
aha, rozumiem. a czy sprawa wygląda tak samo z nabiałem typu serek wiejski gdzie w kubku (200g) mam ok 6g tł a w posiłku ma być 20g to dokładam tylko te powiedzmy 14 czy daję pełne 20 z np oliwy. dzięki
[...] dobowa: 2941 kcal 279 g białka 47 g tłuszczu 340 g węglowodanów Znowu spory głód. Dzis Ostatni trening, teraz przerwa od kolejnego weekendu albo poniedziałku ruszam na nowo;-) Jeszcze nie wiem jak bedzie z kwestia diety ciężko będzie poogarniac w robocie na nocce, nie mam pomysłu co brac, pewno jakis serek wiejski i szejk z samego białka.
ja też teraz na nocke brałem np. razowca z piersia/szynka wieprzową i serek wiejski albo zamaist szynki/piersi 30g WPC miałem niby na nocki nie brac wegli bo teraz jeszcze tydzien przerwy od treningów ale ciezko, mimo ze praca narazie nie zbyt cięzka.